Trucos para adegazar en Navidad

Seamos claros. Ambos sabemos que probablemente estas Navidades vayas a comer hasta reventar. Y es que las Navidades están para eso. Los mazapanes y los turrones vuelan aunque después, a más de uno le entran remordimientos.

Considera estos cinco consejos el punto de partida para empezar a bajar de peso o al menos, para perder grasa más rápidamente. Ten presente estas reglas durante los próximos 365 días y te aseguro que estarás mucho más cerca de conseguir el cuerpo que siempre has querido.

1. Hidratos de carbono solo por la noche: da igual el tipo de vida que lleves o que aspires a mantener; pero si vas al gimnasio o haces ejercicio de manera regular, solamente deberías de comer hidratos de carbono por la noche. Cuanto menos activo seas, menos hidratos deberías consumir y más cerca de la hora de irte a dormir deberías hacerlo.

Así pues, este posiblemente sea, de lejos, el mejor consejo que puedes utilizar para conseguir el cuerpo de tus sueños y además, mantenerlo de por vida. Porque a pesar de la contradicción que pueda suponer, es algo que ha sido estudiado una y otra vez y ¿sabes qué? Funciona.

2. Deja de hacer cardio: tanto si corres maratones como si te gusta perder el tiempo en la cinta elíptica, esto solamente hace una cosa; y es que tu cuerpo sea más eficiente. Es decir, ralentiza el metabolismo y hace que sea mucho más fácil acumular grasa. Por lo que si quieres estar un paso más cerca de conseguir el cuerpo perfecto, te recomiendo que taches de tu lista cualquier tipo de ejercicio cardiovascular y en cambio, centres tus esfuerzos en los ejercicios de resistencia.

3. Basa tu dieta en alimentos completos: a pesar de que siempre hay espacio para la comida procesada, nunca está de más basar la mayoría de tus calorías en productos que sean de alto valor nutricional: carne, pescado, huevos o verduras. Este tipo de alimentos, utilizados correctamente, ayudan –entre otras cosas- a bajar el colesterol malo y a potenciar tu rendimiento en el gimnasio.

4. No compres productos integrales: los nutricionistas hoy en día están cansados de repetir constantemente que lo integral es mejor porque engorda menos. Consejo que bien podría asemejarse a poner una tirita en una herida de bala. Sin embargo, los productos blancos, empleados de manera adecuada, potencian increíblemente la pérdida de grasa.

5. Búscate un compañero de viaje: si estás pensando en apuntarte al gimnasio o en empezar una dieta, estate seguro de hacerlo con alguien que pueda acompañarte en el camino. Los estudios demuestran que rodearte de gente que tiene los mismos objetivos que tú incrementa las posibilidades de que alcances tus metas.

Poniendo en práctica estos cinco consejos mejorarás notablemente en todos los sentidos: mantendrás la masa muscular, estarás más definido y tendrás un aspecto mucho más sexy de cara al verano que viene. Además, también convendría que intentases practicar algo de deporte, ya sea solamente haciendo algunas sentadillas en casa o dando un paseo por el parque.

Si tienes alguna pregunta relacionada con ejercicio o nutrición, puedes dejarla en los comentarios o enviarnos un mensaje a través de las redes sociales y si te ha gustado el artículo, ayúdanos compartiéndolo con tus amigos ¡Nos vemos en el siguiente!

Referencias:

  • (1) Feinman RD, Fine EJ. Nonequilibrium thermodynamics and energy efficiency in weight loss diets. Theor Biol Med Model. 2007 Jul 30;4:27. Review.
  • (2) Asmar M, Simonsen L, Madsbad S, Stallknecht B, Holst JJ, Bülow J. Glucose-dependent insulinotropic polypeptide may enhance fatty acid re-esterification in subcutaneous abdominal adipose tissue in lean humans. Diabetes. 2010 Sep;59(9):2160-3.
  • (3) Dich J, Grunnet N, Lammert O, Faber P, Bjornsbo KS, Larsen LO, Neese RA, Hellerstein MC, Quistorff B.  [Effects of excessive isocaloric intake of either carbohydrate or fat on body composition, fat mass, de novo lipogenesis and energy expenditure in normal young men]  Ugeskr Laeger. 2000 Sep 4;162(36):4794-9.
  • (4) Acheson KJ, Schutz Y, Bessard T, Ravussin E, Jequier E, Flatt JP.  Nutritional influences on lipogenesis and thermogenesis after a carbohydrate meal.  Am J Physiol. 1984 Jan;246(1 Pt 1):E62-70.
  • (5) Flatt JP.  The difference in the storage capacities for carbohydrate and for fat, and its implications in the regulation of body weight.  Ann N Y Acad Sci. 1987;499:104-23. Review.
  • (6) Geliebter A, Maher MM, Gerace L, Gutin B, Heymsfield SB, Hashim SA.  Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects.  Am J Clin Nutr. 1997 Sep;66(3):557-63.

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Luis Duato
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Joven, emprendedor y un poco cabezota. Me gusta cuidarme, hacer deporte y el estilo de vida saludable. Te doy la bienvenida a esta aventura sana que es Pullthebar, ¿quieres acompañarme? :)

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